Posizione della devozione o di apertura del chakra del cuore

Portati nella posizione a quattro zampe con le ginocchia leggermente separate alla larghezza dei fianchi e le braccia dritte sotto le spalle.
Mantenendo le braccia distese, e le cosce perpendicolari al pavimento, fai scivolare gradualmente le mani in avanti di fronte a te avvicinando il busto al pavimento.
Se possibile, appoggia la fronte, oppure il mento al pavimento.
Lascia andare completamente le tensioni nel collo e rilassa le spalle, permettendo al petto di aprirsi avvicinandosi a terra ed alla schiena di inarcarsi.
Mantieni la posizione dai 2-4 minuti o più, se ti senti a tuo agio.
Per uscire dalla posizione, spingi lentamente con le mani sul pavimento per aiutarti a sollevare il busto e tornare nella posizione iniziale in quadrupedia.
In alternativa, scivola con tutto il busto in avanti per entrare nella posizione di riposo del coccodrillo.

Nel caso in cui ci sia eccessiva tensione nelle spalle, piega le braccia ed appoggia la fronte tra le mani.
Per aiutarti a sostenere la posizione ed evitare eccessiva compressione nella muscolatura ed ossa delle spalle, appoggia il petto su un cuscino cilindiro bolster e/o altri cuscini o supporti morbidi.
In caso di ginocchia sensibili, ti consiglio di appoggiarle sopra una copertina ripiegata, una salvietta o un qualsiasi altro tipo di supporto sottile e morbido. Un’alternativa può essere doppiare il tappetino yoga.

Se avverti sensazioni pungenti nelle braccia e/o nelle mani, modifica la posizione per far scomparire il formicolio.
Se avverti tensione o rigidità nelle spalle, puoi separare ulteriormente le braccia o mantenerle piegate.
Considera che non è necessario appoggiare il petto ed il mento al pavimento. Lavora gradualmente utilizzando i supporti e le varianti affinchè tu possa sperimentare una sensazione di apertura del petto permettendo alla schiena di inarcarsi.

In caso di cervicalgia o dolori al collo, mantieni la testa in posizione neutrale evitando di appoggiare il mento al pavimento o di piegare la testa all’indietro
Ginocchia sensibili
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Favorisce l’allungamento dei muscoli pettorali contribuendo ad alleviare la tensione accumulata nella zona del petto e migliorare la postura
Stimola l’energia del chakra del cuore (Anahata) favorendo una sensazione di amore verso se stessi e verso gli altri

La compressione nella colonna vertebrale stimola il meridiano della vescica
La sensazione di allungamento nell’addome stimola il meridiano dello stomaco e della milza

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