Posizione della Ghirlanda o Posizione Accovacciata

Portati in piedi con le gambe separate alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno.
Accovacciati a terra e unisci i palmi delle mani tra loro di fronte al petto, nella posizione della preghiera (Anjali Mudra).
Spingi leggermente i gomiti verso le ginocchia.
Mantieni la posizione dai 2-3 minuti o più, se ti senti a tuo agio
Per uscire dalla posizione, appoggia le mani al pavimento per aiutarti a portarti in una posizione seduta con le gambe distese di fronte a te.

Rilassa le braccia di fronte a te, oppure all’esterno delle gambe. Permetti alla schiena di arrotondarsi ed abbandona la testa.
Nel caso in cui i talloni rimangano sollevati da terra, puoi utilizzare una coperta arrotolata oppure dei blocchi yoga posizionandoli sotto di essi per sostenerli, oppure, puoi provare ad aumentare la distanza tra i piedi.
Per aiutarti a sostenere la posizione, puoi sederti su un cuscino cilindrico bolster

Controlla che i piedi e le ginocchia puntino verso la stessa direzione
Regola la distanza dei piedi in base all’area specifica sulla quale vuoi lavorare: avvicina i piedi per concentrarti sulle caviglie oppure allargali per lavorare sulle anche.

Nel caso di ginocchia doloranti e/o problemi al menisco, puoi provare ad inserire una salvietta arrotolata dietro l’articolazione delle ginocchia, appoggiandola tra il ginocchio e la parte posteriore della coscia. Se anche con questo accorgimento il dolore continua a persistere, evita di fare questa posizione.
Problemi all’articolazione delle anche
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Stimola i meridiani del fegato, del rene e della vescica.
Stimola i meridiani dello stomaco e milza, se si avverte un effetto sulle caviglie.

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