Posizione del laccio di scarpe
- Come fare
- Varianti e supporti
- Consigli
- Posizioni alternative
- Controindicazioni e/o limitazioni
- Benefici
- Meridiani
- In quale lezione puoi provare questa posizione
Come fare:
- Portati nella posizione seduta con le gambe distese di fronte a te.
- Piega la gamba destra e portala oltre la gamba opposta avvicinando il tallone al gluteo e facendo in modo che le ginocchia siano più o meno, una sopra l’altra.
- Rimani qui, oppure, avvicina il tallone della gamba distesa verso il gluteo destra.
- Appoggia le mani sulle gambe, oppure esegui una variante specifica per la posizione delle braccia.
- Mantieni la posizione dai 3-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio
- Per uscire dalla posizione, sciogli la posizione delle gambe per tornare a sederti con le gambe distese di fronte a te.
- Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba destra con la sinistra e rimanendo su entrambi i lati lo stesso periodo di tempo.
Varianti e supporti:
- Puoi scendere con il busto in avanti. Per rendere l’appoggio confortevole, puoi utilizzare un cuscino cilindrico bolster sotto al petto. Inoltre,puoi sostenere la testa con le mani, appoggiando i gomiti a terra oppure su di un blocco.
- Puoi eseguire una torsione: porta la mano corrispondente al ginocchio che sta sotto sul ginocchio opposto e l’altra dietro al bacino. Ruota il busto verso il lato della gamba superiore e rivolgi lo sguardo all’indietro.
- Puoi eseguire una flessione laterale piegandoti prima da un lato e poi dall’altro, aiutandoti con un bolster o cuscino su cui appoggiare il braccio.
- Puoi fare delle rotazioni del bacino, ruotando il busto prima in un senso e poi nell’altro.
- Nel caso in cui il bacino non appoggi completamente al pavimento, ma una parte rimane sollevata dal suolo, è preferibile sedersi su di un cuscino, uno o più blocchi yoga o altri supporti.
- In caso di ginocchia sensibili, utilizza una copertina o una salvietta ripiegate, un altro supporto morbido, oppure il tappetino doppiato, da appoggiare sotto le ginocchia oppure esegui la variante con la gamba sotto distesa.
- Le braccia possono essere posizionate in diversi modi in funzione dell’obiettivo della posizione, ad esempio:
• con le mani appoggiate al suolo al lato del corpo e le braccia dritte
• con le mani appoggiate dietro la schiena
• distese di fronte a te portando il braccio sinistro sopra al destro e le mani verso le spalle opposte, abbracciandoti.
• nella posizione dell’aquila
• nella posizione del muso di vacca, sollevando il braccio destro e piegandolo dietro la schiena mentre la mano del braccio sinistro piegato dietro la schiena, va ad agganciare la mano opposta
Consigli:
- Se il ginocchio della gamba che sta sotto rimane sollevato dal pavimento, puoi appoggiare sotto di esso un cuscino e/o un’altro supporto.
Posizioni alternative:
- Posizione della Cruna dell’ago
- Posizione del Cigno o Piccione
- Posizione del Quadrato
Controindicazioni e/o limitazioni:
- In caso di problemi alla zona lombare, mantieni la variante con la schiena dritta
- In caso di sciatica, utilizza dei supporti su cui sederti in modo che le ginocchia siano più in basso dei fianchi, oppure evita la posizione
- In gravidanza, mantieni la schiena dritta dopo il primo trimestre
- In caso di problemi o dolori alle ginocchia, prova la posizione alternativa della cruna dell’ago
- Nel caso di ginocchia doloranti e/o problemi al menisco, puoi provare ad inserire una salvietta arrotolata dietro l’articolazione delle ginocchia, appoggiandola tra il ginocchio e la parte posteriore della coscia.
- Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga
Benefici:
- Allunga la colonna vertebrale
- Rilassa la zona lombare
- Apre le anche ed aumenta la loro mobilità
- Massaggia gli organi digestivi
Meridiani:
- Stimola i meridiani del fegato, del rene e della cistifellea
- Stimola il meridiano della vescica se ti pieghi in avanti
Lezioni
Corsi
Articoli
Iscriviti
Entra