Posizione della lumaca (Aratro)

Portati nella posizione sdraiata sulla schiena con le gambe piegate alla larghezza dei fianchi ed piedi appoggiati al suolo.
Solleva le gambe verso l’alto.
Solleva il bacino cercando di portare i piedi oltre la testa eventualmente fino a che le dita dei piedi appoggiano al pavimento.
Appoggia le mani sul bacino per aiutarti a sostenerlo.
Mantieni la posizione dai 3-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio.
Per uscire dalla posizione, srotola una vertebra alla volta e rimani qualche istante con le gambe sollevate oppure, abbracciate al petto. In seguito, riportale a terra per tornare nella posizione sdraiata sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo il corpo

Per una variante più intensa, afferra i piedi con le mani.
Variante con le gambe sollevate: mantieni la schiena appoggiata al pavimento e le gambe sollevate verticalmente oppure, facendole scendere indietro oltre la testa fino a dove ti è possibile.
Per aiutarti ad appoggiare i piedi nel caso in cui siano distanti dal pavimento, puoi utilizzare uno o più blocchi yoga, una sedia, oppure, altri supporti rigidi.
Per un arrotondamento più intenso della colonna vertebrale, piega le ginocchia verso il pavimento ed appoggiale al lato della testa o fino a dove ti è possibile.
Per aiutarti a mantenere la posizione e ridurre la compressione a livello cervicale, puoi appoggiare una o più coperte ripiegate da appoggiare sotto la schiena e le spalle. La testa in questo caso appoggia al pavimento.

In caso di gravidanza evita la posizione
In caso di problemi al collo e/o alla zona lombare evita la posizione
In caso di ipertensione, glaucoma, raffreddore e ciclo mestruale presta attenzione o evita la posizione
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

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