Posizione del cervo
- Come fare
- Varianti e supporti
- Consigli
- Posizioni alternative
- Controindicazioni e/o limitazioni
- Benefici
- Meridiani
- In quale lezione puoi provare questa posizione
Come fare:
- Portati nella posizione seduta con le piante dei piedi unite di fronte a te, come nella posizione della farfalla.
- Sposta la gamba sinistra indietro, piegandola e portando il tallone verso il gluteo
- La gamba destra rimane appoggiata di fronte al busto.
- Appoggia le mani di fronte a te, e gradualmente scendi con il busto in avanti fino a dove ti è possibile, oppure, appoggia la fronte al pavimento.
- Rilassa le braccia e le spalle.
- Mantieni la posizione fino a due minuti.
- Per uscire dalla posizione, solleva il busto e torna a distendere le gambe di fronte a te.
- Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba destra con la sinistra e rimanendo su entrambi i lati lo stesso periodo di tempo.
Varianti e supporti:
- Mantieni la posizione con il busto diritto, evitando di piegarti in avanti
- Nel caso in cui un fianco rimane sollevato dal suolo, siediti comodamente sopra un supporto morbido come una o più coperte ripiegate.
- Se avverti tensione e/o fastidio nel ginocchio della gamba piegata, prova ad arrotolare una coperta sottile e/o un altro supporto morbido e posizionalo dietro l’articolazione del ginocchio, tra la coscia ed il polpaccio.
- Per aiutarti a sostenere il busto, appoggialo sopra un cuscino bolster (o altri cuscini e/o supporti morbidi)
- In caso di ginocchia e/o piedi sensibili, ti consiglio di appoggiarli sopra una copertina ripiegata, una salvietta o un qualsiasi altro tipo di supporto sottile e morbido.
- Puoi provare la variante con torsione verso il lato della gamba anteriore, provando ad appoggiare anche i gomiti e/o la testa a terra
Consigli:
- Prova a sperimentare diverse posizioni con le gambe, portando la gamba che rimane davanti più o meno vicino rispetto al bacino e la gamba che sta dietro più o meno indietro. In questo modo troverai gradualmente la giusta angolazione per la tua fisionomia.
Posizioni alternative:
- Posizione del Cigno o Piccione
Controindicazioni e/o limitazioni:
- Problemi alle anche ed alle ginocchia
- Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga
Benefici:
- Migliora la digestione ed il gonfiore addominale
- Apre le anche
- Aumenta la flessibilità delle anche
- Aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa
- Aiuta in caso di ipertensione e asma
Meridiani:
- Stimola il meridiano della cistifellea, se la gamba davanti è ben appoggiata a terra.
- Stimola i meridiani del fegato e dei reni, se si avvertono sensazioni all’inguine
- Stimola i meridiani dello stomaco e della milza se si avverte un allungamento della coscia.