Posizione del cervo

Portati nella posizione seduta con le piante dei piedi unite di fronte a te, come nella posizione della farfalla.
Sposta la gamba sinistra indietro, piegandola e portando il tallone verso il gluteo
La gamba destra rimane appoggiata di fronte al busto.
Appoggia le mani di fronte a te, e gradualmente scendi con il busto in avanti fino a dove ti è possibile, oppure, appoggia la fronte al pavimento.
Rilassa le braccia e le spalle.
Mantieni la posizione fino a due minuti.
Per uscire dalla posizione, solleva il busto e torna a distendere le gambe di fronte a te.
Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba destra con la sinistra e rimanendo su entrambi i lati lo stesso periodo di tempo.

Mantieni la posizione con il busto diritto, evitando di piegarti in avanti
Nel caso in cui un fianco rimane sollevato dal suolo, siediti comodamente sopra un supporto morbido come una o più coperte ripiegate.
Se avverti tensione e/o fastidio nel ginocchio della gamba piegata, prova ad arrotolare una coperta sottile e/o un altro supporto morbido e posizionalo dietro l’articolazione del ginocchio, tra la coscia ed il polpaccio.
Per aiutarti a sostenere il busto, appoggialo sopra un cuscino bolster (o altri cuscini e/o supporti morbidi)
In caso di ginocchia e/o piedi sensibili, ti consiglio di appoggiarli sopra una copertina ripiegata, una salvietta o un qualsiasi altro tipo di supporto sottile e morbido.
Puoi provare la variante con torsione verso il lato della gamba anteriore, provando ad appoggiare anche i gomiti e/o la testa a terra

Prova a sperimentare diverse posizioni con le gambe, portando la gamba che rimane davanti più o meno vicino rispetto al bacino e la gamba che sta dietro più o meno indietro. In questo modo troverai gradualmente la giusta angolazione per la tua fisionomia.

Problemi alle anche ed alle ginocchia
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Stimola il meridiano della cistifellea, se la gamba davanti è ben appoggiata a terra.
Stimola i meridiani del fegato e dei reni, se si avvertono sensazioni all’inguine
Stimola i meridiani dello stomaco e della milza se si avverte un allungamento della coscia.

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