Posizione della torsione a terra

Portati nella posizione sdraiata sulla schiena a pancia in sù, con le gambe distese e le
braccia lungo il corpo.
Appoggia i piedi al pavimento e lascia scendere le gambe da un lato.
Ruota la testa dalla parte opposta.
Apri le braccia all’altezza delle spalle.
Mantieni la posizione dai 3-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio
Per uscire dalla posizione, riporta le ginocchia e la testa al centro, rilassa le braccia e torna nella posizione iniziale.
Ripeti dall’altro lato, scendendo dalla parte opposta e rimanendo su entrambi i lati lo stesso tempo.

Se soffri di problemi al collo o cervicalgia, evita di piegare la testa dall’altro lato, ma mantienila dritta o in una posizione neutra comoda
Per mantenere comodamente la posizione delle gambe e ridurre l’intensità della torsione, appoggia tra le ginocchia, o sotto il ginocchio in appoggio al suolo: una copertina, un blocco yoga o un cuscino cilindrico bolster al lato del corpo.
Le gambe possono essere posizionate in diversi modi:
• Mantieni una gamba piegata e distendi l’altra
• Per un torsione più intensa, mantieni le gambe appoggiate al suolo formando un angolo di 90º
• Distendi entrambe le gambe
• Incrocia le gambe, sovrapponendo la gamba destra alla gamba sinistra e lascia scendere le ginocchia al pavimento, questa versione si chiama Cavatappi
• Dalla posizione iniziale, appoggia un piede sul ginocchio opposto e scendi lateralmente. Se la posizione è troppo intensa puoi appoggiare un blocco sotto al ginocchio superiore
Le braccia possono essere posizionate in diversi modi:
• All’altezza delle spalle
• Allungate oltre la testa
• Piegate con gli avambracci indietro formando un angolo di 90º

Evita di forzare la torsione ed utilizza tutti i supporti necessari per rendere la posizione veramente comoda
Se avverti una sensazione pungente nella schiena, modifica la posizione delle gambe portando le ginocchia verso il basso. Se dovesse persistere, evita di eseguire questa posizione
Se avverti sensazioni pungenti nelle braccia e/o nelle mani, modifica leggermente la posizione per far scomparire il formicolio.
Sperimenta le differenze di allungamento, portando le ginocchia più in alto o più in basso
Le spalle dovrebbero preferibilmente rimanere entrambe appoggiate al suolo. Pertanto, non è necessario che le ginocchia appoggino al pavimento. Per aiutarti a sostenere le ginocchia, utilizza i supporti necessari.

In caso di problemi alle spalle, trova una posizione comoda delle braccia ed utilizza tutti i supporti necessari per non sentire fastidio, formicolio o dolore
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Scioglie le tensioni e rilassa la colonna vertebrale
Riequilibra il sistema nervoso.
Apre le spalle
Massaggia e stimola gli organi addominali

Stimola il meridiano della vescica
Stimola i meridiani del cuore, polmone ed intestino se il braccio è allungato sopra la testa
Stimola il meridiano della cistifellea.

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