Posizione della libellula

• Come fare
• Varianti e supporti
• Consigli
• Posizioni alternative
• Controindicazioni e/o limitazioni
• Benefici
• Meridiani
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Come fare:

• Portati nella posizione seduta con le gambe distese di fronte a te.
• Separa le gambe per quanto ti è possibile evitando di aprirle eccessivamente.
• Scendi lentamente con il busto in avanti fino a raggiungere il tuo punto limite.
• Permetti alla schiena di arrotondarsi ed al mento di avvicinarsi al petto piegando la testa in avanti.
• Appoggia le mani a terra di fronte a te.
• Mantieni la posizione dai 3-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio.
• Per uscire dalla posizione, molto lentamente, torna a sollevare il busto srotolando una vertebra alla volta e rilassa la posizione delle gambe, distendendole di fronte a te.

Varianti e supporti:

• Per un maggior comfort, specialmente se hai la parte posteriore delle cosce molto rigida, fai in modo che il bacino sia più alto rispetto al livello delle ginocchia, sedendoti su di un: cuscino e/o un blocco yoga, e/o una o più coperte ripiegate.
• Se non ti è possibile distendere completamente le gambe, poi sostenere le ginocchia appoggiandole sopra una coperta arrotolata o un cuscino cilindrico bolster.
• In caso di cervicalgia o dolori al collo, puoi sostenere la testa con le mani appoggiando i gomiti a terra oppure utilizzando dei supporti sotto i gomiti.
• Per aiutarti a sostenere il busto, puoi appoggiarlo sopra uno o più supporti posizionati di fronte a te come: un cuscino cilindrico e/o altri cuscini e/o blocchi yoga ecc… in funzione delle tue necessità.
• Variante con flessione laterale: puoi eseguire una flessione, scendendo con il busto lateralmente sopra la gamba. Il braccio in corrispondenza della gamba verso la quale esegui la torsione lo si può appoggiare comodamente al pavimento mentre, l’altro braccio lo si può allungare verso l’alto nella stessa direzione della flessione laterale oppure, appoggiarlo dietro la schiena. Utilizza dei supporti, come un cuscino cilindrico per aiutarti a sostenere la testa appoggiandola sulla mano mentre il braccio appoggia sul cuscino
• Variante alla parete: portati in una posizione sdraiata sulla schiena con il bacino il più possibile vicino al muro e le gambe sollevate ed appoggiate alla parete. Separa le gambe evitando di raggiungere il massimo della tua possibilità. Dopo qualche minuto, potrai intensificare la posizione aprendole maggiormente.
• Variante con torsione: ruota il busto portando una mano verso il ginocchio opposto mentre l’altra mano appoggia dietro al bacino

Consigli:

• Evita di sentire tensione nella parte posteriore delle cosce, per farlo, puoi piegare leggermente le ginocchia.
• Evita di forzare il piegamento in avanti, ma lascia che la forza di gravità faccia il suo lavoro.

Posizioni alternative:

• Posizione della Rana
• Posizione della Farfalla

Controindicazioni e/o limitazioni:

• In caso di sciatica, evita la posizione
• In caso di problemi o dolori alla zona lombare, evita di scendere in avanti
• In caso di problemi alle ginocchia, adatta la posizione utilizzando tutti i supporti necessari
• Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Benefici:

• Allunga la colonna vertebrale, l’interno coscia, i muscoli posteriori della coscia e l’inguine.
• Migliora la mobilità dell’anca.
• Stimola e migliora la funzionalità delle ovaie.

Meridiani:

• Stimola i meridiani della vescica, del fegato, dei reni e della milza
• Stimola il meridiano della cistifellea nella versione con torsione

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Yin yoga per anche e schiena
• Yin yoga lezione completa
• Yin yoga per il 2° chakra