Posizione di apertura del petto con supporto

Portati nella posizione seduta a terra con le gambe unite e distese di fronte a te e le mani appoggiate a lato dei fianchi.
Appoggia il cuscino cilindrico bolster o un altro cuscino, dietro di te, facendo in modo che il lato corto del cuscino sia a contatto con la zona lombare della schiena.
Piega le gambe ed unisci le piante dei piedi lasciando cadere le ginocchia verso l’esterno (questa posizione è anche chiamata posizione della farfalla distesa con supporto).
Lentamente, scendi all’indietro fino ad appoggiare completamente il busto e la testa sopra il cuscino.
Rilassa le braccia a lato del cuscino con i palmi rivolti verso l’alto
Mantieni la posizione dai 3-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio
Per uscire dalla posizione, ruota su un fianco per aiutarti a togliere i supporti e portarti nella posizione di rilassamento (shavasana).

Le gambe possono essere posizionate in diversi modi:
• Con le piante dei piedi unite e le ginocchia verso l’esterno utilizzando eventualmente dei supporti sotto le ginocchia
• Con le piante dei piedi appoggiate a terra alla larghezza dei fianchi e le ginocchia che appoggiano l’una contro l’altra per sostenersi a vicenda.
• Con le gambe completamente distese
Le braccia possono essere posizionate in diversi modi:
• All’altezza delle spalle
• Allungate oltre la testa
• Rilassate lungo il corpo
Se soffri di problemi al collo o cervicalgia, potrebbe esserti utile utilizzare appoggiare un ulteriore cuscino sottile sotto la testa
In caso di iperlordosi lombare o nel caso in cui senti troppa tensione nella parte lombare della schiena, puoi appoggiare un blocco, una copertina o un altro supporto sotto i glutei per elevare il bacino e poter ridurre la curvatura lombare.
Per ridurre l’inclinazione all’indietro, appoggia uno o più blocchi yoga sotto la parte finale del bolster (dove andrebbe appoggiate la testa).
Se avverti tensione e/o fastidio nel ginocchio della gamba piegata, prova ad arrotolare una coperta sottile e/o un altro supporto morbido e posizionalo dietro l’articolazione del ginocchio, tra la coscia ed il polpaccio.

Se avverti sensazioni pungenti nelle braccia e/o nelle mani, modifica leggermente la posizione per far scomparire il formicolio.
Sperimenta diverse posizioni delle braccia e delle gambe per trovare la soluzione ideale per il tuo corpo.

In caso di problemi o lesioni alla zona lombare, evita la posizione o utilizza tutti i supporti necessari.
Nel caso di ginocchia doloranti e/o problemi al menisco, puoi provare ad inserire una salvietta arrotolata dietro l’articolazione delle ginocchia, appoggiandola tra il ginocchio e la parte posteriore della coscia.
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Scioglie le tensioni e rilassa la colonna vertebrale
Apre il petto
Stimola l’energia del chakra del cuore (Anahata) favorendo una sensazione di amore verso se stessi e verso gli altri
Nella variante della farfalla distesa, migliora la flessibilità delle anche

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