Posizione del laccio di scarpe

Come fare
Varianti e supporti
Consigli
Posizioni alternative
Controindicazioni e/o limitazioni
Benefici
Meridiani
In quale lezione puoi provare questa posizione

Come fare:

Portati nella posizione seduta con le gambe distese di fronte a te.
Piega la gamba destra e portala oltre la gamba opposta avvicinando il tallone al gluteo e facendo in modo che le ginocchia siano più o meno, una sopra l’altra.
Rimani qui, oppure, avvicina il tallone della gamba distesa verso il gluteo destra.
Appoggia le mani sulle gambe, oppure esegui una variante specifica per la posizione delle braccia.
Mantieni la posizione dai 3-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio
Per uscire dalla posizione, sciogli la posizione delle gambe per tornare a sederti con le gambe distese di fronte a te.
Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba destra con la sinistra e rimanendo su entrambi i lati lo stesso periodo di tempo.

Varianti e supporti:

Puoi scendere con il busto in avanti. Per rendere l’appoggio confortevole, puoi utilizzare un cuscino cilindrico bolster sotto al petto. Inoltre,puoi sostenere la testa con le mani, appoggiando i gomiti a terra oppure su di un blocco.
Puoi eseguire una torsione: porta la mano corrispondente al ginocchio che sta sotto sul ginocchio opposto e l’altra dietro al bacino. Ruota il busto verso il lato della gamba superiore e rivolgi lo sguardo all’indietro.
Puoi eseguire una flessione laterale piegandoti prima da un lato e poi dall’altro, aiutandoti con un bolster o cuscino su cui appoggiare il braccio.
Puoi fare delle rotazioni del bacino, ruotando il busto prima in un senso e poi nell’altro.
Nel caso in cui il bacino non appoggi completamente al pavimento, ma una parte rimane sollevata dal suolo, è preferibile sedersi su di un cuscino, uno o più blocchi yoga o altri supporti.
In caso di ginocchia sensibili, utilizza una copertina o una salvietta ripiegate, un altro supporto morbido, oppure il tappetino doppiato, da appoggiare sotto le ginocchia oppure esegui la variante con la gamba sotto distesa.
Le braccia possono essere posizionate in diversi modi in funzione dell’obiettivo della posizione, ad esempio:
• con le mani appoggiate al suolo al lato del corpo e le braccia dritte
• con le mani appoggiate dietro la schiena
• distese di fronte a te portando il braccio sinistro sopra al destro e le mani verso le spalle opposte, abbracciandoti.
• nella posizione dell’aquila
• nella posizione del muso di vacca, sollevando il braccio destro e piegandolo dietro la schiena mentre la mano del braccio sinistro piegato dietro la schiena, va ad agganciare la mano opposta

Consigli:

Se il ginocchio della gamba che sta sotto rimane sollevato dal pavimento, puoi appoggiare sotto di esso un cuscino e/o un’altro supporto.

Posizioni alternative:

Posizione della Cruna dell’ago
Posizione del Cigno o Piccione
Posizione del Quadrato

Controindicazioni e/o limitazioni:

In caso di problemi alla zona lombare, mantieni la variante con la schiena dritta
In caso di sciatica, utilizza dei supporti su cui sederti in modo che le ginocchia siano più in basso dei fianchi, oppure evita la posizione
In gravidanza, mantieni la schiena dritta dopo il primo trimestre
In caso di problemi o dolori alle ginocchia, prova la posizione alternativa della cruna dell’ago
Nel caso di ginocchia doloranti e/o problemi al menisco, puoi provare ad inserire una salvietta arrotolata dietro l’articolazione delle ginocchia, appoggiandola tra il ginocchio e la parte posteriore della coscia.
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

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Posizione del laccio di scarpe

Come fare:

Varianti e supporti:

Consigli:

Posizioni alternative:

Controindicazioni e/o limitazioni:

Benefici:

Meridiani:

In quale lezione puoi provare questa posizione:

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