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Autore: Laura

Posizione del gatto che si prende la coda

Come fare:

  • Portati nella posizione sdraiata sulla schiena a pancia in sù, con le gambe distese e le braccia a lato del corpo.
  • Solleva il braccio destro oltre la testa e ruota il corpo verso destra per portarti sul fianco destro.
  • Appoggia comodamente la testa sopra il braccio destro.
  • Solleva la gamba sinistra portandola davanti, di fronte a te.
  • Piega la gamba destra (quella che sta sotto) verso il gluteo agganciando il piede o la caviglia con il braccio sinistro.
  • Rimani in questa posizione oppure, solleva il busto ed appoggia la parte superiore del braccio destro al pavimento e la testa sulla mano.
  • Il braccio opposto appoggia comodamente sul fianco oppure, puoi appoggiare la mano di fronte a te per aiutarti a mantenere l’equilibrio.
  • Mantieni la posizione dai 3-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio.
  • Per uscire dalla posizione, rilascia la presa della caviglia e ruota lentamente sul fianco per riportati nella posizione sdraiata a pancia in sù.
  • Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba destra con la sinistra e rimanendo su entrambi i lati lo stesso periodo di tempo.

Varianti e supporti:

  • Puoi sollevare più o meno il busto, appoggiandoti sul braccio a terra.
  • Per aiutarti ad agganciare la gamba dietro, puoi aiutarti con una cintura.
  • Per una variante più impegnativa, mantieni la posizione con il braccio allungato a terra e guarda sopra la spalla verso il piede inferiore, allontanando il piede dal gluteo.

Consigli:

  • Aumenta o diminuisci la distanza del tallone della gamba che sta dietro rispetto al corpo per trovare la giusta intensità di allungamento della coscia.
  • Sperimenta la posizione della gamba distesa in modo da rendere la posizione più comoda

Posizioni alternative:

  • Posizione della Torsione a terra

Controindicazioni e/o limitazioni:

Benefici:

  • Allunga i muscoli quadricipiti e la parte superiore delle cosce
  • Apre la zona lombare e sacrale.

Meridiani:

  • Stimola i meridiani dello stomaco e della milza se si attiva la parte superiore della coscia
  • Stimola i meridiani della vescica e del rene se viene arcuata la schiena
  • Stimola il meridiano della cistifellea se si avverte una torsione nel lato del torace

In quale lezione puoi provare questa posizione:

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