Posizione del Movimento del remare

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Nauka Sanchalanasana

Significato e simbologia:

“Nauka” significa “barca” in sanscrito, mentre “Sanchalana” significa “movimento” o “oscillazione”. Quindi “Nauka Sanchalanasana” significa letteralmente “posizione del movimento della barca”.

Questo asana, che è conosciuto anche come posizione del canottiere, si esegue in modo dinamico e deve il suo nome al movimento che si compie durante la pratica, quando si mima il gesto di remare in una barca a remi.

La posizione fa parte del gruppo di asana per lo “sblocco energetico” (Pawanmuktasana parte 3) descritti nel libro: Asana, Pranayama, Mudra Bandha del maestro Swami Satyananda Saraswati.

Come fare:

• Siediti nella posizione del bastone (Dandasana), con le gambe distese e unite di fronte a te, i piedi piegati a 90° (a martello), la schiena diritta e le mani appoggiate ai lati dei fianchi
• Inspirando, piega i gomiti, avvicinandoli al busto e chiudi le mani a pugno immaginando di afferrare dei remi di una barca
• Espirando, distendi e allunga le braccia in avanti mentre ti pieghi con il busto verso le gambe fino a dove ti è possibile.
• Inspirando torna a sollevare il busto e piegati indietro per quanto possibile, mentre riporti le braccia piegate con i gomiti vicino alle spalle
• Questo rappresenta un ciclo. Ripeti dai 5 ai 10 cicli (o anche di più in base alle necessità)

Varianti:

• Per favorire al meglio il piegamento in avanti a partire dall’articolazione dell’anca, e poter avvicinare l’addome alle cosce, è preferibile sedersi sopra un supporto (una o più coperte ripiegate, un blocco yoga ecc…) in modo che il bacino sia più alto rispetto al livello delle ginocchia
• Nel caso in cui i muscoli posteriori della coscia siano rigidi e/o in caso di ginocchia sensibili, mantieni le ginocchia piegate appoggiandole su di una coperta o una salvietta arrotolata

Consigli:

• Le mani dovrebbero compiere un movimento circolare ad ogni ciclo, muovendosi lungo i lati delle gambe e del busto
• Quando sollevi il busto e ti pieghi indietro, utilizza il più possibile muscoli addominali

Benefici:

• Libera i blocchi nell’area pelvica e dell’addome
• Rimuove la costipazione
• Rafforza la muscolatura degli addominali, delle gambe e dei muscoli del tronco

Chakra:

• Secondo chakra
• Terzo  chakra
• Quarto chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Lesioni alle ginocchia che creano impossibilità di mantenere le gambe distese
• Lesioni alle spalle

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• 2° Chakra (Svadhisthana) – Lezione Lunga