Posizione della sella

Portati nella posizione in ginocchio con le gambe leggermente separate tra loro.
Siediti tra i talloni ed aiutandoti appoggiando prima le mani, poi gli avambracci al pavimento, scendi con il busto indietro fino a sdraiarti completamente sulla schiena.
Rilassa comodamente le braccia a lato del corpo oppure, distendile oltre la testa.
Mantieni la posizione dai 3-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio.
Per uscire dalla posizione, risali piano piano, appoggiando prima i gomiti a terra poi le mani e sollevati lentamente.

Per ridurre l’intensità della posizione nell’articolazione delle ginocchia, siediti su di uno o più blocchi yoga e/o altri supporti.
Se avverti tensione e/o fastidio nelle ginocchia, prova ad arrotolare una coperta sottile e/o un altro supporto morbido e posizionalo dietro l’articolazione del ginocchio, tra la coscia ed il polpaccio.
In caso di ginocchia e/o caviglie sensibili, ti consiglio di appoggiarle sopra una copertina ripiegata, una salvietta o un qualsiasi altro tipo di supporto sottile e morbido.
Per aver maggior supporto e comfort, utilizza un cuscino bolster e/o altri cuscini o blocchi yoga dietro la schiena.
Variante della mezza sella: mantieni una gamba distesa e piega l’altra gamba avvicinando il tallone al gluteo. Ripeti dall’altra parte per lo stesso periodo di tempo.

Scendi gradualmente: ricorda che non è necessario appoggiare la schiena al pavimento. Puoi mantenere la posizione seduta, oppure scendendo con il busto indietro ed appoggiandoti sugli avambracci.
Inizia dalla variante più facile per te ed eventualmente, quando il corpo si è abituato, aumenta l’intensità.
Se avverti una sensazione bruciante o pungente nelle cosce, prova a sollevarti un po’ e se persiste, esci dalla posizione.
E’ molto probabile che le ginocchia si sollevino dal pavimento. Lascia che avvenga ed eventualmente appoggia un sostegno morbido, come un cuscino sotto le ginocchia.

In caso di dolori o problemi alla zona lombare, alle ginocchia ed alle caviglie, evita la posizione o esegui la posizione alternativa.
Nel caso di ginocchia e caviglie sensibili, utilizza tutti i supporti necessari
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

MEZZA SELLA:

Altre posizioni che potrebbero interessarti: