Posizione dell’Allungamento delle dita dei piedi o del Diamante

Portati a quattro zampe.
Punta i piedi e sposta il bacino sui talloni, mantenendo le mani appoggiate a terra di fronte a te.
Rimani qui, oppure solleva il busto in posizione eretta e rilassa le mani sulle cosce.
Mantieni la posizione da 1-3 minuti o più, se ti senti a tuo agio
Per uscire dalla posizione, porta il peso del corpo in avanti, appoggiando le mani al pavimento per tornare nella posizione iniziale a quattro zampe.
Piano piano, rilassa i piedi e picchietta delicatamente il collo dei piedi al pavimento.

In caso di ginocchia sensibili, utilizza una copertina o una salvietta ripiegate, un altro supporto morbido, oppure il tappetino doppiato, da appoggiare sotto le ginocchia.
Se senti troppa pressione sulle ginocchia, puoi utilizzare un cuscino oppure una copertina ripiegata dietro l’articolazione del ginocchio, tra le cosce e i polpacci.
Puoi combinare questa posizione con esercizi per le spalle, ad esempio:
• Portando le braccia nella posizione dell’aquila
• Unendo le mani dietro la schiena nella posizione della mucca

Se la sensazione di allungamento delle dita dei piedi è troppo intensa, puoi ridurla gradualmente appoggiando le mani al pavimento davanti alle ginocchia e spostando il peso del corpo in avanti in modo da ridurre la tensione sulle dita dei piedi. Se anche con questo accorgimento la posizione risulta dolorosa, allora è preferibile uscire dalla posizione.
Assicurati che tutte le dita dei piedi siano ben aperte ed appoggiate a terra

In caso di dolori o patologie alle dita dei piedi, caviglie e ginocchia, evita la posizione.
Nel caso in cui le dita dei piedi o le caviglie sono sensibili, inizia lentamente, utilizzando dei supporti e mettendo la maggior parte del peso in avanti evitando di mantenere la posizione per più di 1 minuto.
Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Stimola tutti i meridiani della parte inferiore del corpo che hanno origine e terminano nelle dita dei piedi.
Stimola i meridiani della Milza, della cistifellea, del fegato, dello stomaco grazie alla compressione della parte anteriore delle caviglie

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