Torsione dinamica della colonna vertebrale

Nome sanscrito
Significato e simbologia
Come fare
Varianti
Consigli
Benefici
Chakra
Controindicazioni e/o limitazioni
In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Gatyatmak meru vakrasana

Significato e simbologia:

La parola “Gatyatmak” in sanscrito, significa “dinamico” o “in movimento”;
“Meru” si riferisce alla colonna vertebrale, e può anche essere interpretato in relazione al Monte Meru, una montagna sacra nella mitologia induista che rappresenta l’asse del mondo. Infine, “Vakra” significa “torto” o “curvo” ed “Asana” significa “posizione”.

Protendendosi verso il cielo, il monte Meru rappresenta quell’asse ideale che unisce la sfera sotterranea a quella celeste, così come la colonna vertebrale nell’essere umano, può rappresentare quella stessa connessione.

La torsione della colonna vertebrale può aiutare a sbloccare l’energia nella zona del chakra manipura, situata nell’area dell’addome, e favorire il risalire del flusso di energia vitale attraverso la colonna vertebrale verso i centri energetici superiori, agevolando quindi la connessione tra terra e cielo.

Questa posizione, che si esegue in modo dinamico, fa parte del gruppo di asana per lo “sblocco energetico” (Pawanmuktasana parte 3) descritti nel libro: Asana, Pranayama, Mudra Bandha del maestro Swami Satyananda Saraswati.

Come fare:

Siedi a terra con le gambe distese di fronte a te e separate un po’ di più rispetto alla larghezza dei fianchi ed i piedi piegati a 90° (a martello). Le mani sono appoggiate ai lati del bacino, la testa ed il busto rivolti in avanti.
Inspirando, apri e solleva le braccia all’altezza delle spalle
Espirando, facendo partire la rotazione dalle vertebre lombari e mantenendo le braccia sulla stessa linea, ruota e piega leggermente il busto in avanti verso destra, avvicinando la mano sinistra al piede opposto (destro). Dirigi lo sguardo ruotando la testa verso la mano che sta dietro (destra).
Inspirando, torna al centro, sollevando il busto e mantenendo le braccia distese all’altezza delle spalle
Espirando, ripeti dalla parte opposta, ruotando il busto verso sinistra ed avvicinando la mano destra al piede sinistro. Ruota la testa indietro portando lo sguardo verso il braccio sinistro
Inspirando, torna al centro
Questo rappresente un ciclo. Ripeti dai 3 ai 6 cicli (o anche di più in base alle necessità)

Varianti:

Nel caso in cui i muscoli posteriori della coscia siano rigidi e/o in caso di ginocchia sensibili, mantieni le ginocchia piegate appoggiandole su di una coperta o una salvietta arrotolata
Appoggia una coperta ripiegata (o un blocco yoga) sotto i glutei per fare in modo che il bacino sia più alto rispetto al livello delle ginocchia. Questo ti permetterà di mantenere più facilmente la schiena dritta
Se soffri di dolori, lesioni al collo e/o cervicalgia, evita di ruotare la testa, ma mantieni lo sguardo dritto di fronte a te

Consigli:

Mantieni le spalle rilassate, evitando di incassare il collo nelle spalle, ma cercando di allontanarne le orecchie dalle spalle
Mantieni i muscoli addominali attivati per aiutarti a sostenere la colonna vertebrale
Focalizzati sul far iniziare il movimento dalla zona bassa della schiena piuttosto che dalle spalle
Man mano che prenderai dimestichezza con l’esercizio, puoi intensificare la velocità di esecuzione
Se non ti è possibile toccare le dita dei piedi con la mano, esegui la torsione arrivando solo fino a dove ti è possibile senza forzare
Cerca di mantenere le braccia sulla stessa linea per tutta la durata dell’esercizio.