Posizione del gatto che si prende la coda

• Come fare
• Varianti e supporti
• Consigli
• Posizioni alternative
• Controindicazioni e/o limitazioni
• Benefici
• Meridiani
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Come fare:

• Portati nella posizione sdraiata sulla schiena a pancia in sù, con le gambe distese e le braccia a lato del corpo.
• Solleva il braccio destro oltre la testa e ruota il corpo verso destra per portarti sul fianco destro.
• Appoggia comodamente la testa sopra il braccio destro.
• Solleva la gamba sinistra portandola davanti, di fronte a te.
• Piega la gamba destra (quella che sta sotto) verso il gluteo agganciando il piede o la caviglia con il braccio sinistro.
• Rimani in questa posizione oppure, solleva il busto ed appoggia la parte superiore del braccio destro al pavimento e la testa sulla mano.
• Il braccio opposto appoggia comodamente sul fianco oppure, puoi appoggiare la mano di fronte a te per aiutarti a mantenere l’equilibrio.
• Mantieni la posizione dai 3-5 minuti o più, se ti senti a tuo agio.
• Per uscire dalla posizione, rilascia la presa della caviglia e ruota lentamente sul fianco per riportati nella posizione sdraiata a pancia in sù.
• Ripeti dall’altro lato, sostituendo la gamba destra con la sinistra e rimanendo su entrambi i lati lo stesso periodo di tempo.

Varianti e supporti:

• Puoi sollevare più o meno il busto, appoggiandoti sul braccio a terra.
• Per aiutarti ad agganciare la gamba dietro, puoi aiutarti con una cintura.
• Per una variante più impegnativa, mantieni la posizione con il braccio allungato a terra e guarda sopra la spalla verso il piede inferiore, allontanando il piede dal gluteo.

Consigli:

• Aumenta o diminuisci la distanza del tallone della gamba che sta dietro rispetto al corpo per trovare la giusta intensità di allungamento della coscia.
• Sperimenta la posizione della gamba distesa in modo da rendere la posizione più comoda

Posizioni alternative:

• Posizione della Torsione a terra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Problemi o dolori lombari
• Cervicalgia e dolori al collo
• Per comprendere come adattare al meglio la posizione in base alle tue necessità, ti consiglio di guardare questo video: Guida all’utilizzo dei supporti nello Yin yoga

Benefici:

• Allunga i muscoli quadricipiti e la parte superiore delle cosce
• Apre la zona lombare e sacrale.

Meridiani:

• Stimola i meridiani dello stomaco e della milza se si attiva la parte superiore della coscia
• Stimola i meridiani della vescica e del rene se viene arcuata la schiena
• Stimola il meridiano della cistifellea se si avverte una torsione nel lato del torace

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Yin yoga lezione completa
• Yin attrarre abbondanza