Posizione dell’Eroe

• Nome sanscrito
• Significato e simbologia
• Come fare
• Varianti
• Consigli
• Benefici
• Chakra
• Controindicazioni e/o limitazioni
• In quale lezione puoi provare questa posizione

Nome sanscrito:

Virasana

Significato e simbologia:

L’etimologia del termine Virasana deriva dal sanscrito vira, che significa “eroe”, e asana, che significa “posizione”. Quindi, Virasana letteralmente significa “posizione dell’eroe”.

Simbolicamente, la posizione dell’Eroe rappresenta la forza interiore e la fermezza della mente. Questa posizione richiede una forte presenza mentale e fisica, e può aiutare a coltivare un senso di determinazione e coraggio.

La posizione può anche essere utilizzata per la meditazione, in quanto aiuta a creare una base solida e stabile per la pratica meditativa.

Come fare:

• Portati a quattro zampe, con le braccia e le gambe perpendicolari al pavimento
• Unisci le ginocchia e allarga i piedi oltre la larghezza del bacino
• Inspira ed espirando scendi con il bacino indietro, verso i piedi fino a sederti sul pavimento, con i glutei in mezzo ai talloni
• Mantieni la schiena dritta, la testa in linea con la colonna e le mani appoggiate sulle cosce
• Rimani nella posizione per qualche respiro, dai trenta secondi ad un minuto.
• Per uscire dalla posizione, espirando torna nella posizione iniziale a quattro zampe

Varianti:

• Se entrambe le ossa del bacino (ischi) non appoggiano al pavimento e/o per rendere la posizione meno intensa a livello delle articolazioni delle ginocchia, anziché sederti sul pavimento, puoi sederti su di una coperta, un cuscino oppure uno o più blocchi yoga
• In caso di ginocchia doloranti, puoi arrotolare una coperta o una salvietta ed appoggiarla nella piega delle ginocchia, tra il polpaccio e la coscia
• Anziché sederti al pavimento, unisci gli alluci e siediti tra i talloni nella variante della posizione del diamante o fulmine (Vajrasana)
• Nel caso la pressione del dorso dei piedi o delle gambe sul pavimento sia dolorosa, puoi provare a sederti su di una copertina ripiegata

Consigli:

• Mantieni le spalle rilassate ed il petto in apertura evitando che le spalle si chiudano e la schiena si arrotondi
• Mantieni una leggera attivazione dei muscoli addominali spingendo l’ombelico verso la colonna così che ti aiuterà a mantenere la schiena dritta
• Controlla che il dorso dei piedi sia ben appoggiato a terra

Benefici:

• Allunga e rinforza cosce, ginocchia e caviglie
• Migliora la digestione
• Calma la mente per prepararla alla meditazione

Chakra:

• Primo chakra
• Secondo chakra
• Terzo chakra
• Quarto chakra

Controindicazioni e/o limitazioni:

• Lesione alle ginocchia
• Lesioni alle caviglie

In quale lezione puoi provare questa posizione:

• Yoga dopo la corsa
• Yoga post sci e snowboard